Guide · 20 articoli
Allenarsi e integrare, senza miti.
Risposte brevi e con le fonti alle domande che sentiamo in palestra: quante proteine servono, quanta creatina prendere, quando bere il pre-workout.
- Proteine2 min di lettura
Shake proteico dopo l'allenamento: quando berlo e quante proteine servono
Quando bere lo shake proteico, quante proteine servono a chi si allena e perché conta il totale della giornata più della «finestra anabolica».
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Proteine in polvere: come prenderle, quante e quando
Come prendere le proteine in polvere: quanta polvere per porzione, acqua o latte, quante volte al giorno e quando, a colazione o prima di dormire.
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Le proteine in polvere fanno dimagrire? Cosa sapere se sei a dieta
Le proteine in polvere non fanno dimagrire da sole: cosa conta davvero, quante calorie ha uno shake, come usarle a dieta e se servono quelle «per donne».
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Creatina: cos'è, a cosa serve e cosa fa
Cos'è la creatina, dove si trova nel corpo, cosa fa nei muscoli e a cosa serve secondo l'effetto autorizzato in Europa. Cosa non fa e chi può prenderla.
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La creatina fa ingrassare? Ritenzione idrica, pancia, donne e capelli
La creatina non fa ingrassare: il chilo in più è acqua nei muscoli. Ritenzione idrica, pancia gonfia, dimagrimento, donne e capelli: cosa dicono gli studi.
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Creatina e caffeina insieme: si possono prendere?
Creatina e caffeina si possono prendere insieme? Cosa dicono gli studi sull'interazione, i limiti di dose in Italia e come organizzarle fra caffè e pre-workout.
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Creatina monoidrato o Creapure? Le differenze fra i tipi di creatina
Creapure è creatina monoidrato prodotta in Germania: cosa cambia davvero. E poi micronizzata, HCl, Kre-Alkalyn, polvere o compresse: quale scegliere.
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Creatina: quanta prenderne al giorno e come assumerla
Quanti grammi di creatina al giorno, se la dose cambia a 70 o 80 kg, in quanta acqua scioglierla e per quanto tempo prenderla. Con limiti italiani e fonti.
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Proteine whey: cosa sono e come leggere l'etichetta
Cosa sono le proteine whey (siero del latte), differenza fra concentrate e isolate, lattosio e allergeni, e come leggere grammi e porzione in etichetta.
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Pre-workout con o senza caffeina: come scegliere
Cosa c'è in un pre-workout, quanta caffeina è sicura secondo l'EFSA, quando berlo e quando scegliere la versione senza caffeina. Con avvertenze e fonti.
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Lo shaker per la palestra: quale usare e come tenerlo pulito
Come scegliere lo shaker per le proteine, che misure servono per usarlo con il distributore PumpShake e come lavarlo perché non prenda odore.
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Aminoacidi e BCAA: cosa sono, a cosa servono e quando prenderli
Cosa sono gli aminoacidi essenziali e i BCAA ramificati, che differenza c'è con EAA e proteine, quando prenderli e se servono davvero. Con le fonti.
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Intra-workout: cos'è e quando ha senso
Cos'è una bevanda intra-workout, cosa contiene (carboidrati, elettroliti, aminoacidi) e per quali allenamenti ha senso berla. Guida semplice con le fonti.
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Distributore di shake proteici in palestra: conviene al gestore?
Distributore di shake proteici in comodato gratuito: spazio, allacci, 10% dell'incasso o canone fisso, e chi si occupa di rifornimento, pulizia e HACCP.
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Quanto costa uno shake proteico in palestra?
Quanto costa uno shake proteico: polvere online, shake pronti in bottiglia, bar e distributore in palestra. Prezzi al kg con fonte e come confrontarli.
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Shake proteico prima o dopo l'allenamento?
Shake proteico prima o dopo l'allenamento: cosa dicono ISSN e studi, quando conviene il dopo, cosa cambia se ti alleni al mattino a digiuno. Con le fonti.
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Proteine vegetali in polvere per vegetariani e vegani: quali scegliere
Whey per i vegetariani, pisello, riso, soia e miscele per i vegani: qualità DIAAS, leucina e allergeni a confronto, con i grammi che servono. Con le fonti.
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Creatina nei giorni di riposo: va presa?
La creatina va presa anche nei giorni di riposo: perché, quando, quanta, cosa succede se salti un giorno o smetti e i limiti italiani. Con le fonti ISSN.
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Grammi di polvere e grammi di proteine: come leggere uno shake
Perché 25 g di polvere non sono 25 g di proteine, dove leggere i grammi veri in etichetta, come calcolare la percentuale e cosa vuol dire alto contenuto.
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Proteine in polvere senza lattosio: cosa sapere se sei intollerante
Quanto lattosio c'è nelle proteine whey, quanto ne tollera chi è intollerante secondo l'EFSA, come leggerlo in etichetta e quando servono le isolate.
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