Calcolatore proteine: quante proteine ti servono al giorno
In breve
Chi si allena con regolarità ha bisogno di 1,4–2,0 g di proteine per kg di peso al giorno (ISSN); chi non si allena di 0,83 g per kg (EFSA). Inserisci il tuo peso: il calcolatore ti dice il totale della giornata e quanto mettere in ogni pasto.
Il tuo fabbisogno
105–150 g
di proteine al giorno
- Per pasto, su 4 pasti
- 26–38 g
- Porzione consigliata (ISSN)
- circa 20 g
Uno shake PumpShake contiene 18,5 g di proteine e costa 3,00 €: copre fra il 12% e il 18% del tuo fabbisogno giornaliero.
Come funziona il calcolo
Il totale della giornata è il peso moltiplicato per 0,83 g se non ti alleni, oppure per 1,4–2,0 g se ti alleni con regolarità. La parte bassa dell'intervallo va bene per mantenersi, quella alta è indicata da chi si allena molto o vuole aumentare la massa muscolare.
La quantità per pasto è il totale diviso per i tuoi pasti; la porzione consigliata dall'ISSN è di circa 0,25 g per kg, fra 20 e 40 g. Conta soprattutto il totale della giornata, non il minuto esatto in cui mangi le proteine: lo spieghiamo nella guida shake proteico dopo l'allenamento.
Domande frequenti
Quante proteine al giorno servono a chi va in palestra?
Secondo la posizione ufficiale dell'International Society of Sports Nutrition, chi si allena regolarmente ha bisogno di 1,4–2,0 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno. Per una persona di 75 kg sono circa 105–150 g.
Quante proteine servono a chi non si allena?
Per un adulto sano l'EFSA indica un'assunzione di riferimento di 0,83 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno: circa 62 g per una persona di 75 kg.
Quante proteine per pasto?
L'ISSN indica porzioni da circa 0,25 g per kg di peso, cioè fra 20 e 40 g di proteine, distribuite ogni 3–4 ore nella giornata.
Il calcolatore vale per tutti?
No. È pensato per adulti sani. In gravidanza, in allattamento, per i minori e per chi ha problemi ai reni o altre condizioni di salute il fabbisogno va stabilito con il medico.
Fonti
Il calcolatore ha uno scopo informativo, è pensato per adulti sani e non sostituisce il parere del medico o di un nutrizionista.